Du willst deine Eifersucht bekämpfen? So gehst du einen ersten Schritt und verstehst, was Eifersucht ist!

Ich wurde vor kurzem von einem Leser auf das Thema angesprochen. Daher geht es heute um ein unangenehmes Thema, was für sehr viele relevant ist:

Wie kannst du Eifersucht bekämpfen?

Die Gefühlsmischung, die hinter Eifersucht steht, ist weit verbreitet. Und richtet oft enormen Schaden an.

Wenn du den Eindruck hast, ein Leben ohne Eifersucht wäre schöner, dann können wir hier gemeinsam einen ersten Schritt in diese Richtung gehen.

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Es wird, je nachdem wie tief Eifersucht schon ein Teil deiner Persönlichkeit ist, kein einfacher Weg sein. Ich persönlich finde aber, dass er sich lohnt! Lehne dich zurück, gönne dir einen Kaffee und lass uns loslegen…

Eifersucht bekämpfen = glückliches Leben?

Ich denke, dass für die meisten Menschen ein eifersuchtsfreies Leben glücklich ist.

Ich selbst halte mich für einen ziemlich glücklichen Menschen und kann das für mich selbst bestätigen. Denn mittlerweile bin ich nicht mehr eifersüchtig. Ich habe früher viel daran gearbeitet und kann sagen:

“Es ist für mich keine Situation mehr denkbar, in der ich eifersüchtig werde!”

Und ich habe da die ein oder andere Situation miterlebt.

Eifersucht erst verstehen, dann bekämpfen!

Bevor wir loslegen, sollten wir eine wichtige Frage klären!

Denn aus meiner Sicht stecken hinter dem Wort Eifersucht viele Gefühle und Einstellungen, die es sich lohnt, zu verstehen, wenn du Eifersucht bekämpfen möchtest!

Und du solltest herausfinden, wie eifersüchtig du überhaupt bist. Denn wenn du das weißt, hast du einen konkreten Ansatzpunkt und kannst dann deine Eifersucht besiegen.

Wirst du schon verrückt, wenn dein Partner nur jemand anderen anschaut?

Stelle dir bitte eine Situation vor, in der du üblicherweise Eifersucht verspürst. Je nach deinem Charakter kann das sehr unterschiedlich sein:

  • Level 1: dein Partner könnte Menschen, die er oder sie attraktiv findet hinterherschauen
  • Level 2: dein Partner könnte sich gerade mit einer anderen Person unterhalten
  • Level 3: dein Partner könnte sich mit einer guten Freundin oder einem guten Freund treffen, ohne dass du dabei bist
  • Level 4: dein Partner könnte dir gestanden haben, mit einer anderen Person geflirtet oder diese geküsst zu haben
  • Level 5: dein Partner könnte mit einer anderen Person geschlafen haben

So, wo liegt deine individuelle Schmerzgrenze? Aus meiner Sicht lohnt es sich definitiv, etwas zu tun, wenn du bei Level 1 bis Level 3 schon Eifersucht verspürst.

Kenne deine Grenze, wenn du Eifersucht bekämpfen willst!

Die letzten beiden Situationen stellen in der Regel einen Vertrauensbruch dar und ziehen alleine deswegen schon negative emotionale Folgen nach sich.

Aber auch hier gibt es natürlich Beziehungskonstellationen, in denen es kein Problem ist, mit einer anderen Person intim zu werden.

Was natürlich nicht heißt, dass es dort keine Eifersucht gibt. Zu diesem Thema gibt es aber eine eigene Reihe…

Gehen wir erstmal von der am weitesten verbreiteten, monogamen Sichtweise aus.

Du kennst deine Eifersuchtsgrenze jetzt also? Dann lass uns mal schauen, was Eifersucht überhaupt genau ist!

Eifersucht ist kein Gefühl!

Nimm dir noch einmal die Situation, bei der du zuerst Eifersucht verspürst. Und jetzt horche auch hier wieder in dich hinein und schaue, welche Gefühle du verspürst. Ich biete dir hier ein paar Vorschläge an:

  • Du verspürst Hass auf deinen Partner oder die dritte Person?!
  • Du bist traurig, weil du dich von deinem Partner ungeliebt fühlst?!
  • Dir ist langweilig, weil du gerade alleine bist?!
  • Du fühlst dich minderwertig und schlecht behandelt?!
  • Du hast Angst davor, dass dein Partner schlecht behandelt wird?!
  • Du hast Angst davor, dass dein Partner dich wegen einer anderen Person verlassen wird?!
  • Du bist frustriert, weil du etwas verpassen könntest?!
  • Du bist angeekelt, weil dein Partner dir nach einem potenziellen Seitensprung “schmutzig” vorkommt?! Auch wenn da vielleicht gar nichts gelaufen ist?!
  • Du bist neidisch auf die schöne Zeit, die dein Partner gerade mit einer anderen Person verbringt?!

Wow, du siehst, dass der Begriff Eifersucht eigentlich ganz schön unscharf ist! Und was auch noch deutlich wird: die meisten der Gefühlsschattierungen klingen beim Lesen echt unschön.

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Eifersucht ist kein Liebesbeweis

Ich bin daher auch wirklich kein Vertreter der These, dass man seinem Partner mit eifersüchtigem Verhalten zeigen kann, dass man ihn oder sie liebt.

Denn ich finde, das funktioniert mit Geschenken und Zärtlichkeit deutlich besser.

Aber trotzdem ist die Gefühlsmischung der Eifersucht nachvollziehbar und in vielen Fällen auch einfach sehr spürbar vorhanden.

Also, weiter geht’s!

Kontrollsucht und Manipulation

Lass uns eine kleine psychologische Basis für deinen persönlichen Kampf gegen Eifersucht bauen. Dazu schlage ich vor, dass wir einen Blick auf ein paar typische Verhaltensweisen werfen, in die du dann manchmal verfällst.

Ich biete dir wieder ein paar Fragen an:

  • Kommt es vor, dass du das Handy deines Partners kontrollierst?
  • Fängst du oft einen Streit an, für den du außer Eifersucht keinen anderen Grund finden kannst?
  • Du versuchst oft, Verhaltensweisen deines Partners zu ändern?!
  • Du nutzt oft sogenannte Double Binds, wie “wenn du heute Abend nicht bei mir bleibst, dann liebst du mich auch nicht!”?!
  • Bist du nach einem Eifersuchtsanfall oft abweisend und kühl zu deinem Partner, ohne zu sagen, warum?
  • Du fühlst dich jedesmal schlecht, wenn dein Partner etwas ohne dich unternimmt und versuchst dann, ständig in der Nähe deines Partners zu sein?!

Vielleicht findest du bei dir eine dieser Verhaltensweisen. Oder dir fallen noch neue ein. Schreibe mir dann bitte nach dem Artikel einen kurzen Kommentar dazu!

Eifersucht muss kein Teil von dir sein

Um diesen ersten Schritt zu Ende zu gehen und Eifersucht weiter zu bekämpfen, schlage ich jetzt noch eine paar letzte Schritten vor:

  • Versuche dich deiner Eifersucht von außen zu nähern und stelle eine Distanz zwischen dir und den soeben genannten Verhaltensweisen her.
  • Stelle dir vor, wie du dich in Gedanken davon entfernst, die Nachrichten auf dem Handy deines Partners zu lesen.
  • Oder spreche laut aus, dass du es nicht okay findest, deinen Partner für deine schlechten Gefühle verantwortlich zu machen!
  • Mache dir jede deiner Verhaltensweisen richtig madig. Aber Achtung: bitte nur die Verhaltensweisen, nicht dich selbst als Person!

Okay, jetzt weißt du, wie eifersüchtig du genau bist. Du stehst jetzt vor einer entscheidenden Frage:

Möchtest du deine Eifersucht endgültig überwinden?

Lies dir diese Frage noch einmal durch und beantworte sie bitte für dich.

Laut.

Und vollständig.

Wenn du sie mit nein beantwortest, dann lies bitte nicht weiter. Denn dann kann ich dir keine Hilfe gegen Eifersucht anbieten.

Wenn du sie aber mit ja beantwortest und deinen Traum einer glücklichen Beziehung ohne Eifersucht leben möchtest, dann lass uns den nächsten Schritt gehen!

Kenne das Warum

Im weiteren Verlauf der Reihe werden wir an alternativen Einstellungen arbeiten und nach anderen Möglichkeiten suchen, mit Eifersucht umzugehen. Ich verrate jetzt schon, dass es da auch noch um das Thema Loslassen gehen wird.

Im nächsten Artikel zum Thema werden wir uns etwas mit der Frage beschäftigen, warum Menschen überhaupt Eifersucht empfinden. Du kannst also noch weiter gemeinsam mit mir Eifersucht bekämpfen!

Viel Spaß auf dem Weg zu deiner glücklichen, aber hoffentlich nicht ganz perfekten Beziehung!

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